如何通过运动提臀翘臀

有着纤细的身材，可是臀部下垂或扁平，都让整体造型输人一等，塑造坚挺翘臀不可再等，可是怎样提臀翘臀呢？赶紧行动起来，加入到行列当中吧！

动作一：杠铃深蹲

准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。

动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。

动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将关节弹震和锁死，避免膝关节摩擦。每组做12-15次，做3-4组。

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运动提臀

动作二：垫上跪式腿上抬

准备动作：双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。

动作详解：右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒，然后收回换边。每组做15次，做3-4组。

动作提醒：保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次。

注意事项：

万事的坚持在于习惯，21天形成一个习惯，只要努力坚持这个习惯，不管是美臀还是翘臀，达到你想要的臀围尺寸，通通不在话下，我们一起加油吧！