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提臀小动作练就诱人小翘臀

2013-12-26 17:58:00来源:OnlyLady女人志编辑:shiyuying

小腹平坦,手臂纤细,双腿修长,可是为什么背影不够完美?你可能忽略了很重要的一点,那就是紧实上翘的臀部哦!

1、既可以收腹,又可以瘦腿哦。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

2、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

翘臀2

翘臀

3、这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

4、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

5、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身臀围就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

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