目前,我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉,所以只能利用形体塑身操来改善形体,这样才不会练出发达的肌肉.那么,形体塑身操动作有哪些呢?
1,仰卧,两胯上部放一重物.然后臀部用力上抬,至最高点静止片刻,慢慢落下.每分钟上抬20次左右.2,跪撑举腿：双手撑地下跪,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,然后快速并最大限度地向后上方展直.感到疲劳时,再换另一条腿.3,仰卧,头偏向一侧,双腿合并伸直,然后双腿尽量上举,与上体垂直,慢慢还原.每分钟20次左右.
最后可以侧卧抬腿：直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面.然后将上面的腿抬起至最高点,慢慢还原,重复练习15-20次即可.
