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瘦身的最快秘籍

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有的减肥方法,均是直接或间接围绕热量为中心,减少热量作为有效指标,保护基础代谢为健康指标 ,食欲控制中的饱腹感和满足感为持续指标。

(1)加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。 瘦身计划中,患者食用适量的蔬菜,但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。消耗脂肪,达到瘦身的目的。

(2)茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因,都可以促进胃液分泌,并有助消化和消脂。

(3)手术减肥可改善肥胖症患者的全身症状,例如:体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等。减肥手术包含:缩胃术、胃 旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。

(4)对减肥最有效的运动就是有氧运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,它能够燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

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