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臀部塑身操

臀部塑身操有哪些动作?臀部塑身操怎么做?臀部过大会使你的体型变得臃肿,简单易做的臀部塑身操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况.臀部塑身操不但可加强身体循环,更可达到雕塑的效果.除此之外还要保持正确的坐姿.重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部.

平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次.

吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次.

臀部塑身操