动感单车打造专属你的动感身材

编者按：很多人都知道健身房的动感单车，也有很多人在健身房使用动感单车，但是却对其存在很多误解，以为它会锻炼出强健的四肢。其实不然，正确的使用动感单车进行健身会帮助你打造更完美的臀部、腰部、手臂的肌肉，让线条更加优美。下面百科来帮大家普及下知识噢！

点击图片进入下一页>>

动感单车燃脂原理

和其他所有有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减肥燃脂的目的。动感单车在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

点击图片进入下一页>>

动感单车姿势要点

1、不要耸肩，保持挺直，避免驼背和过分后仰，令背部受压而损伤；

2、在做任何运动动作时，头部尽量与背部保持平直，不要过于前仰或后仰；

3、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲；

4、运动时穿着宽松运动裤和T恤。

动感单车运动前后的活动

在动感单车运动前一定要多花费一点时间进行充分的热身运动，可以再跑步机上慢跑一会，或者跳一段强度适中的健美操，身体开始处于兴奋状态之后再开始动感单车的练习。长期处于休眠状态的身体不适应突然增强的高强度运动，很容易在运动的过程中受伤。在动感单车运动后要做一些拉伸动作例如：压压腿、揉揉胳膊的简单放松动作。适当饮水补充在运动中所流失的水分。