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开始进行晚餐前的运动
能够有效率地燃烧脂肪
一开始运动,最先被当作能量消耗的就是糖类,再来就是脂肪。通常需要花费约20分钟以上,才能燃烧到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之类的运动,而一整天的活动就已经在消耗糖类,就能缩短燃烧到脂肪的时间。
晚餐要在9点前吃完
确实改掉太晚吃饭的习惯
胰岛素的运作,是为了将血液中的葡萄糖化为能量来使用。但过了晚上9点之后,胰岛素的分泌就会停摆。也就是说在这种状态下吃东西的话,葡萄糖就只会变成脂肪被储存着。且晚上11点以后,身体就会呈现堆积脂肪的状态。因此绝对要确实戒掉晚吃饭与吃宵夜的习惯!