快速健身方法

健身锻炼主要是进行胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种快速健身也能瘦身的方法。

点击图片进入下篇文章>>

快速健身方法

快速健身方法动作说明   

1. 平躺在垫子上，脊椎维持自然的曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。   

2. 利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。   

3. 双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。     

4. 躺下，回到开始位置。    

快速健身方法训练次数   

重复同样的动作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再进行下一回合。    

快速健身方法训练效果    

由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作，因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉，也更够使腹部得到更有效的训练。    

快速健身方法注意事项    

运动前，准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上，特别是有下背疼痛经验者。