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郑多燕减肥舞

由韩国明星郑多燕创建,以动作简单易学减肥效果好而著称。

1、 郑多燕减肥舞第一集—有氧操

2、 郑多燕减肥舞第二集—哑铃操

3、 郑多燕减肥舞第三集—塑身操

4、 郑多燕减肥舞第四集—座上操(垫上操)

5、 郑多燕减肥舞第五集—大球操

6、 第六集—经典版

郑多燕减肥舞的健身减肥效果突出,也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。

跳舞蹈操前一定要做好热身活动,让身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不易受伤,因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。

很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也会降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。使运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等身心平和,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

郑多燕减肥舞