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编者按:所有人都知道瑜伽可以帮助对身材不满意的MM减肥塑形,但是没有去过瑜伽训练营的MM们该怎么做?瘦腿、瘦胳膊、瘦臀、瘦腰其实瑜伽全都可以帮你搞定的哦!OL百科来帮大家普及下知识:睡前瘦腰瑜伽,拯救可怕游泳圈。
睡前瑜伽的作用
在每天睡觉前进行舒展的瑜伽练习可以放松精神和形体,由内而外的梳理身体的每个关键部位,改善睡眠质量。睡前瑜伽还有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用,想要减肥瘦身或者内分泌紊乱失眠的MM可以大胆一试哦!
瘦腰瑜伽步骤
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;
3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。