室内健身,现在都市生活中生活越来越繁忙,很少有时间去大自然放松身心,锻炼身体.所以很多人都选择了室内健身,但是室内健身那个可以更有效的健身项目是哪个.百百教你室内健身,室内健身有哪些.
不想出门没关系,就在家锻炼吧,看看下面的内健身方法,让你轻松减肥得到性感身材!在家里轻轻松松的健身!
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室内健身方法一
先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来；接下来是一分钟的高抬腿 先是热身 运动，要将膝盖抬到腰部；接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来 回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 第一步是力量蹲起训练 第一步 力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要..详情 >>
哑铃
1：手臂
1、肱二头肌：建议一星期3次左右，站姿弯举，重量：60%5组，次数10-15次
坐姿弯举：重量70%，5组，次数8-12次
2、肱三头肌：建议一星期3次左右，5组，次数10-15次
窄臂俯卧撑，5组，次数10次
3、前臂：前臂的话就用双手握拳和哑铃交替，这样既可以锻炼肌肉又可以修复线条
腹部：哑铃报头，做仰卧起坐，..详情 >>
