秋季减肥妙招

第一步：制定合理的减肥计划

合理的减肥目标是让你成功瘦身的关键，而毫无计划的反反复复减肥，对想要拥有窈窕的你，也是非常不利的哦!每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天饮食和每天坚持30 分钟的有氧运动也是减肥所必须做到的。

第二步：写饮食日记

饮食日记是成功减肥的重要利器之一。每天花一点点的时间来记录下你的饮食情况，就能让你更好地完善自己的饮食减肥方法，也能帮助你了解到让自己发胖的不健 康饮食方法，对减肥瘦身有非常大的帮助。最好是在吃东西之前记录，这样，你就会更有时间去想清楚自己是不是有必要再吃了。我想当你减肥成功后看着这本减肥日记一定会很有成就感。

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秋季减肥妙招

第三步：吃饭细嚼慢咽

一般比较瘦的人吃东西都比较慢。减慢吃东西的速度，是减肥的妙招。根据研究表明，从你开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要 20分钟的时间，而减慢吃东西的速度就能帮助你避免因为不知道自己饱了而吃得更多。

第四步：选择自己喜欢的运动

运动并非苦差，前提是选择你喜欢的减肥运动，就能让你更愿意坚持减肥。或者你会说，你讨厌一切的运动。那么，轻松简单的散步你总不会拒绝的，运动是最有效的减肥方法，而比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是对瘦身非常有利的减肥运动。

第五步：丰富生活计划

根据研究表明，我们很多时候吃东西都不是因为饥饿。暴饮暴食的发生，常常都是源于压力或者是无聊、孤独、抑郁等等情绪，这也就是所谓的情绪化饮食。想要抑制食欲，首先就要了解让你吃得过多的原因，这样才能从源头上切断你的食欲。不再暴饮暴食害怕瘦不下来吗。