运动快速提臀 帮助恢复性感美臂

一个好的运动就能让你快速提臀，只要一周就能让你恢复性感翘臀。今天小编就为大家推荐几个能提臀瘦臀的好运动，让你快速改善臀部轮廓曲线，做个性感翘臀美人。

首先，我们要清楚臀部的好看程度并不完全在乎它的大小，关键在于挺拔，也就是我们常常听到的“翘”。现在有很多MM们都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。其实，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为赘肉的缘故。

理想好看的臀部是怎样的呢？

首先是臀部上方有肉且紧实，臀部下方到大腿处没有太多赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

提臀运动一：

平站在地面上，分开双腿与肩同宽，脚尖朝外，然后弯曲膝盖慢慢往下蹲，蹲到大腿和地板诚平行最好，注意下蹲时脚跟不要抬起，动作要慢。

提臀运动二：

双腿伸直平趴在床上，双手自然放置身旁，然后将双腿接替向上抬起，动作稍慢，注意胯部不要离开床，像类似游泳拍水的动作，左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。坚持练习就能轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥效果。

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美臀

提臀运动三：

平站在地面上，分别抬起两腿向后抬，注意动作越慢越好，尽量抬的越高效果越好，但因为每个人的身体柔韧性不同，所以做的时候也不要太勉强了，以免拉伤肌肉。

提臀运动四：

平站在地面上，分开双腿比肩略宽，然后打开双臂，使身体看起来像“大”字形，接着腰部侧弯用左手往触左脚踝，再站直，换另一侧继续动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

提臀运动五：

晚上没事在家用身体扭扭呼啦圈，不仅对美臀有好处，还能很有效的瘦腰腹。每天连续扭动呼啦圈，一周后你看明显感到二侧的肌肉发紧了。