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快速瘦腰减肚子 夏季修炼性感小腹

2013-06-03 17:53:43来源:OnlyLady女人志编辑:product1

长时间的久坐和各种美食让自己的肚子赘肉越来越多,严重影响了身材整体的美观,怎么办?怎么减肚子最快最有效?腹部减肥的最快方法是什么?小编教你好身材必备性感小腹修炼术,告诉你怎么减肚子上的赘肉,拒绝脂肪堆积,快速减肚子,keep住S型好身材。

缩腹走路法

所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废料的排出,增加肺活量,促进全身的血液轮回。

方法:寻常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧实。

收腹推拿

步骤:

1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向推拿10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。留意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微哦。

快速瘦腰减小肚子

腹式呼吸法

步骤:

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。由于我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以匡助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加柔美!

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