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高效燃脂的减肥瑜伽动作

2013-06-20 14:53:40来源:OnlyLady女人志编辑:product2

减肥,关乎到自己的美丽,甚至于自己的幸福。“胖子没有权利寻找真爱”这句话很伤人心,但在某种程度上却是真实的。所以我们要减肥才能够更加自信。下面教大家几个有效燃脂的减肥瑜伽,让大家更好的减肥塑形。

阿斯坦加瑜伽

练习的部位:手臂、腹部、肩部、腿部。

板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

伸展瑜伽操

腿和后背

1. 两腿前后分开站立,两臂水平伸展,胸部充分舒展。

2. 腹部用力并吸气,身体呈90度慢慢前倾。

3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

手臂和腰 1. 两腿最大限度地打开,右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

臀部和身体曲线

1. 两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉。

2. 向后交叉的双手最大限度地抬起,头部也缓缓向后仰。

伸展瑜伽操

伸展瑜伽操

踮脚蹲马步

练习的部位:肩膀、大腿、臀部

1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

这三种减肥瑜伽操都是比较简单的,适合初学者,同时它的燃脂效果也很好,只要坚持下去就会发现自己的脂肪在慢慢的变少哦。希望各位姐们都能够在夏天健康的瘦身,塑造完美的提醒,利用闲暇的时候重建美丽。

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