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简单减肥瑜伽 轻轻松松瘦全身

2013-06-28 12:03:52来源:OnlyLady女人志编辑:product2

瑜伽是现代人选择瘦身的一种方式,因为瑜伽不仅可以锻炼一些平时锻炼不到的部位,可以着重减掉身体的某一部分,同时它还能够陶冶人的情操,现在小编来为大家介绍几式减肥瑜伽,让你轻轻松松瘦全身。

船式瑜伽

1、坐立,双膝弯曲,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处保持身体平衡。

2、继续抬起双脚直至双腿伸直,双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡,手掌向上,上身可微微向后靠。

3、收回上身,双手紧抱双腿,使大腿面与腹部紧贴,背部与地板垂直。

脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

1、坐姿,两腿并拢向前伸直。

2、吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式瑜伽

三角式瑜伽

1、 两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲。

2、 站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左脚趾打开45度。

3、 右手触碰地板,停在左脚后跟上。左手指指向空中。

4、 头向左手看,保持5秒之后,回复初始姿势,反方向练习。

这几式减肥瑜伽都是比较容易掌握的,每天只要坚持拿出5分钟的时间做做减肥瑜伽,就能够锻炼身体的肌肉,减少不喜欢的赘肉,减肥贵在坚持,只要坚持每天回家做几式瑜伽,你一定会看到效果的哦~希望MM们都能够坚持下去。

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