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减肥食谱一周瘦10斤

春夏季天气一热,很多MM就开始有点水肿,身上的肉肉就显露无疑。那么有没有好的减肥食谱也可以消水肿?有!我们来看看一周瘦10斤的减肥食谱吧~

一、薏仁冬瓜汤

材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。

做法

1、将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮后,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再捞掉,增加美观。

营养分析:热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠236.4毫克。

二、醋味海带

材料:海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。

做法:

1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮,留下白肉部份,切成长薄片状,洒盐轻抓备用。

2、海带片洗净切小长片状,热水川烫后泡水备用。

3、将蒜头打碎、辣椒切丁。

4、放入海带片、西瓜白,加入适量白醋、盐、糖后,拌匀待入味后即可食用。

贴心小叮咛:海带本身即有咸味,因此盐、糖用量可尽量减少。

营养分析:热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。

三、绿豆地瓜汤

材料:绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。

做法:

1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。

2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。

3、加少许红糖调味即可食用。

贴心小叮咛:此道甜品因地瓜本身就有甜味,为了控制热量,红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆,绿豆连皮去煮才能消暑。

营养分析:热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。

减肥食谱一周瘦10斤