饮食搭配运动 秋季双管齐下做个瘦美人

点击图片进入下一页>>

运动方式

全身抬拉

1、身体打直，双手自然垂放身旁。

2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。

3.保持身体稳定，将左手及右腿延伸拉长，回覆原位，连续10次，再换边。

注意：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

次数：左右为一次，反覆10次。

马步跨蹲

1.身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。

2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。

3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

注意：强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。

次数：左右跨开为一次，反覆10次